piatek 3

  2016-03-13 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 133        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,7            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 020           Bilans             -308         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-17 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 168        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 538           Dieta             3 404           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

[...] bo tu wiecej pisania ale przy 20%bf i wiecej W ŻYCIU nie masowałbym dalej. Hej Adam mam takie pytanko jak bys rozlozyl partie miesniowe liczmy ze w sobote jest start w piatek robilem barki z tricepsem w sobote plecy dwuglowe niedziele byl dniem przerwy(oczywiscie mowa o tamtym tygodniu) od dzis wegle sa uciete o 50% we wtorek i środe można [...]

HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem (tutaj łapy w super seriach chyba lepiej) PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą / hantlami * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce siedząc [...]

a potem o niczym tak nie marzylam jak o tym zeby sie napic taki nałóg ja widzę taką zasadę u siebie jak piję mało to nie czuję potrzeby picia a jak w siebie wleję pierwsze półtorej litra to potem już mam taki susz w ustach że trzeba co chwilę popijać. 4 dni tłustego mięcha, trzeba się w karkówkę obkupić edit: hehe martasi ja nawet myślałam o 3 [...]

ja nawet myślałam o 3 godzinnym treningu w piątek co by się przed sobotą napompować Życzę powodzenia na zjeździe glikemicznym Monika, nie świruj już Można się ładnie prezentować nawet bez treningów, zwłaszcza jeśli ma się malo fatu

Mnie dziwi, że to już 3 dzień, jakoś mi się wydawało, że to strasznie długo będzie, a tu już tylko jutro i w piątek sobie nektarynkę zjem co łypie na mnie z lodówki A właśnie czy w dzień ładowania można już wszystkie warzywa jeść, czy tylko zielone?

Cześć Knife Wcześniej robiłem FBW traktora i teraz chciałem przejść na FBW złożonego z 2 zestawów. Mam pytanie do Twojego planu: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Bez owijania w bawełnę - wypis z treningu: ======================================================================= 1. podciąganie na drążku 4xMAX - (powt.) 15/10/10/9 2. wiosłowanie sztangą 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg + 4x10 - 20kg 3. martwy ciąg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez [...]

To jest trening na 6 tygodni w okresie przygotowawczym (nie w sezonie), nie wiem co tam robisz na treningach we wtorek i w środe, więc miałem lekki kłopot... Nie zapomnij w dni wolne o basenie. 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką [...]

prosze pytania kierować na forum aby inni też skorzystali, oczywiście po uprzednim przeczytaniu całego tematu cuti - wytrzymałość + szybkość 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód [...]

Widzę body że masz dostęp do komputera i często tutaj wchodzisz. Podstępnie wykorzystam moment aby zadać ci kilka pytań... Ułożyłem inwidualny plan przygotowań do rundy wiosennej ,która zacznie się w kwietniu - maju.Moja kondycja ,wytrzymałość jest na poziomie zerowym. Oczywiście przed rozpoczęciem sezonu zrobie 2-3 tygodnie przerwy (odpoczynek) [...]

Marudzenie.... Normalnie nie daję rady. Po prostu - bez snu się nie da i tyle w temacie. Nie da się żyć, nie mówiąc o trenowaniu etc. Poddałam się wczoraj i przykleiłam plaster znowu. Odkleiłam ponad miesiąc temu jak zaczęła się ta cała diagnostyka cycków. Wczoraj miałam rezonans - nie mam jeszcze wyników, ale już nie dawałam rady z tymi [...]

Mam pytanie, tzn brachol ma, może ładować bolda z propem e2d? Poniedziałek rano Środa popołudniu Piątek wieczorem Czy 750mg to nie będzie za dużo jak na week? - dzielone na 3 szoty Czy może dawkować 500mg/week - dzielone na 3 szoty Lub.... lepiej mu będzie ładować propa e2d a bolda ew (co sobotę 500mg) Dodatkowym pytaniem jest czy jak dorzuci wino [...]

    2014-04-26 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             3 128           Bilans             774          DIETA / SUPLE dziś wyjazdowo wpadł mc donald niestety byłem dość mocno [...]

    2014-05-17 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 34       dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 446           Dieta     [...]